sono

Como é a sua noite de sono? Veja dicas para conseguir dormir bem​!

Prepare o ambiente

O quarto precisa ser relaxante, com pouca luminosidade. Não leve smartphones e computadores para a cama. Cuide da ventilação e temperatura do ambiente. Colchões e travesseiros confortáveis também são fundamentais.

Antes de dormir, beba uma xícara de leite

​Alimentação

Para dormir bem, jante pelo menos três horas antes de ir dormir. E evite bebidas alcoólicas, que podem alterar o sono. Se na hora de dormir sentir fome, beba uma xícara de leite morno.

Exercícios

Manter uma rotina de exercícios pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Mas nada de se exercitar antes de dormir. O estímulo físico pode fazer com que o organismo tenha dificuldade para se desligar.

Relaxe

Atividades relaxantes podem ajudar o sono a chegar. A leitura de um bom livro ou música suave podem ser benéficos para o sono.

Crie uma rotina

Estabeleça horários para deitar-se e um para acordar. O número de horas de sono é variável. A dica é sentir-se bem durante o dia. Se você tiver disposição e não sentir sono, está dormindo o tempo adequado.

Fonte: sempefamilia.com.br

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